Cách thu hẹp vùng kín sau sinh bằng các bài tập

Những bà mẹ sinh con bằng biện pháp sinh thường, thường khó tránh khỏi việc vùng kín bị “biến dạng”. Làm ảnh hưởng không ít tới tâm lý cũng như đời sống sinh hoạt vợ chồng. Hiểu được nỗi phiền muộn của chị em, Bệnh viện thẩm mỹ Á Âu sẽ chia sẻ 3 cách thu hẹp vùng kín sau sinh vừa đơn giản, vừa hiệu quả mà lại vừa tiết kiệm thời gian nữa. Cùng tìm hiểu nhé!

Bài tập Kegel

Kegel thường được khuyên dùng cho phụ nữ sau sinh

Bài tập Kegel là những bài luyện tập cách “siết và thả lỏng” có thể làm cho cơ xương chậu có những thay đổi rõ rệt, những bài tập này thường được khuyên dùng cho phụ nữ sau sinh. Điểm cộng của các bài tập này là chúng có thể dễ dàng thực hiện ở nhà hoặc ở bất cứ nơi đâu, nên chị em không cần phải lo lắng rằng sẽ có ai đó biết hay phát hiện bản thân mình muốn thu nhỏ vùng kín đâu nhé!

Để bắt đầu, bạn phải cảm nhận được nhóm cơ ở khung xương chậu, có thể cảm nhận được những cơ này bằng cách nghĩ đến cảm giác nín lại khi tiểu tiện. Nếu có thể làm được điều đó thì xin chúc mừng bạn có thể thực hiện bài tập Kegel ngay bây giờ được rồi!

Cách tập :

• Nằm xuống và nâng lưng lên khỏi mặt sàn
• Đặt trọng tâm trên khuỷu tay và cẳng tay rồi chống xuống sàn
• Siết cơ vùng xương chậu của bạn
• Cố gắng duy trì khoảng 5 giây và hãy thử tăng thời gian lên từ từ
• Thả lỏng ra lại, lặp lại các bước ít nhất 10 lần.

Lưu ý : Để đạt được kết quả khả quan, bạn cần phải hoàn toàn tập trung vào cơ xương chậu. Tránh siết chặt bụng, đùi, và mông cùng một lúc.

Tập Kegel cũng có phần tương tự như tập yoga nhưng nhắm đến các nhóm cơ vùng âm đạo hơn là các khu vực khác của cơ thể bạn. Việc tập luyện chỉ mất từ ​​10 đến 15 phút mỗi ngày và khi bạn thực hiện đúng cách, bạn sẽ nhìn thấy được những kết quả khả quan và lâu dài.

Bài tập Squat

Squat không chỉ làm săn chắc mông đùi mà còn giúp vùng kín khoẻ mạnh hơn

Squat là bài tập đứng lên ngồi xuống, sử dụng nhiều nhóm cơ khác nhau trên cơ thể như đùi, mông hông. Squat là bài tập quan trọng để kích thích sức mạnh và phát triển kích thước cơ bắp chân và mông cho cả nam và nữ. Bạn hoàn toàn có thể tập bài tập Squat ở nhà, ở phòng tập thể hình hay bất cứ đâu, có thể dùng tạ hoặc không cần tạ.

Giống như các bài tập kegel, squat không chỉ làm săn chắc mông đùi mà còn giúp thu hẹp vùng kín sau sinh, giúp vùng kín khoẻ mạnh hơn. Sau khi đọc bài này, chắc chắn rằng rất nhiều bạn có thể muốn bắt đầu đến phòng tập thể dục để làm nhiều hơn những workouts này.

Cách tập :

• Đặt 2 chân rộng bằng vai, ngón chân chếch ra khoảng 30 độ
• Chùng mông xuống đưa cơ thể về tư thế ngồi xổm đồng thời giữ phần cơ thể ở trên thẳng, hơi hướng về phía trước, duỗi thẳng tay ngang với vai
• Đứng lên và lại tiếp tục chùng mông xuống như vậy
• Làm cho tới khi bạn cảm thấy mệt hoặc tập trong 5-10 phút.

Lưu ý khi tập :

• Lưng phải thẳng tự nhiên, có dạng chữ S, cong vào ở phần eo giáp mông
• Thả lỏng đầu, không ngửa hoặc cúi đầu
• Nếu bạn cảm thấy khó khăn trong việc tập, bạn nên thuê một huấn luyện viên vì nó là một bài tập khá nguy hiểm nếu như không tập một cách chính xác

Bài tập với trứng Yoni

Trứng Yoni được sử dụng để tập các nhóm cơ ở vùng âm đạo

Trứng Yoni, trứng ngọc bích, hay trứng tình yêu – là tên của một loại đá quý được làm thành hình quả trứng và mài nhẵn, đánh bóng để được đeo bên trong âm đạo.

Trứng Yoni được sử dụng để tập các nhóm cơ ở vùng âm đạo và được sử dụng nếu bạn thấy các bài tập Kegel dường như vẫn chưa đủ với bạn.

Những lợi ích không tưởng khi tập với trứng Yoni :

• Tăng ham muốn tình dục
• Tăng lượng chất bôi trơn tự nhiên tiết ra ngay cả sau khi mãn kinh, cân bằng lượng estrogen
• Thu hẹp vùng kín một cách hiệu quả
• Sinh con dễ dàng hơn. Nếu bạn đã sinh con, bài tập này sẽ giúp cải thiện các bệnh như suy nhược thần kinh và tăng tốc độ hồi phục của cơ thể
• Cải thiện sức khoẻ toàn diện giúp bạn hạnh phúc và yêu đời hơn

Trứng Yoni có thể kết hợp dễ dàng với các bài tập kegel đã được giới thiệu ở trước đó. Bạn có thể hiểu đơn giản là tập Kegel với trứng Yoni cũng như cuốn tạ tay trong phòng tập gym vậy.